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這些食物能幫助緩解便秘 可以適當(dāng)多吃

2023-06-24 14:56:33 來(lái)源:科普中國(guó)

1.薯類:如紅薯、土豆、山藥、芋頭等

2.葉類蔬菜:芹菜、羽衣甘藍(lán)、紅薯葉、西蘭花、蒜薹等


(相關(guān)資料圖)

3.菌藻類蔬菜:金針菇、口蘑、香菇、木耳等菌藻類蔬菜

4.魔芋類食物:魔芋粉,素毛肚

5.煮熟的豆類:黑豆、菜豆、蕓豆、青豆、花豆、黃豆等

6.煮熟的雜糧:黑麥、麩皮等

另外,要注意,有些食物吃多了的確會(huì)增加排便的困難,比如韭菜、羊肉等,容易使大便干結(jié),加重便秘,還有就是辛辣、干炒、油炸、燒烤的食物,如果你最近一段時(shí)間上大號(hào)都比較惱火,那就建議戒口。

緩解便秘

這件事情要多做

掌握良好的飲食結(jié)構(gòu),選擇正確的食物類別,攝入足夠的蔬菜、水果、水分和全谷物是健康人群預(yù)防便秘以及便秘患者治療的基礎(chǔ)。

其實(shí),預(yù)防便秘、緩解便秘很重要的有一點(diǎn)就是要多喝水。大便中的水分約占25%,身體缺水時(shí),大便中過(guò)多的水分會(huì)被大腸吸收,導(dǎo)致大便干燥,甚至便秘。在臨床上,部分輕度的“便秘”患者只要通過(guò)多喝水,就能有明顯的緩解。

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